Şu anda bu yazıyı okurken beyniniz odaklanıyor olsa bile, bunu fark etmeyebilirsiniz. Yine de en az üç farklı dikkat türü, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi üretiyor:
- Bir şeye odaklanırken diğerlerini göz ardı etmek için seçici dikkat .
- Birden çok bilgi kaynağını aynı anda yönetmek ve işlemek için “dikkat değiştirme” olarak da bilinen bölünmüş dikkat . Araba kullanmak iyi bir örnektir – dikkatinizin neredeyse sürekli olarak ileri geri değişmesi gerekir. Bölünmüş dikkat, yaşlandıkça değişikliklere karşı özellikle savunmasızdır, ancak hem aerobik egzersiz hem de görevler arasında gidip gelme alıştırması dikkatin korunmasına yardımcı olabilir.
- Uzun süre bir şeye odaklanmak için sürekli dikkat . Yaşlanma süreci, sürekli dikkati mutlaka etkilemez. Beyniniz bilgileri sıralar ve yönlendirir, böylece sizi her gün bombardımana tutan tüm dikkat dağıtıcı unsurlar ve girdiler arasında odaklanabilirsiniz. Girişi daha verimli bir şekilde işlemeye yardımcı olabilecek sesler ve ışıklar gibi duyusal bilgileri açmak veya ayarlamak için hassasiyet geliştirmeyi kullanırBeyniniz, önemli bilgileri filtreleyerek ve daha derin işleme için merdiveni yukarı taşıyarak, alakasız parçalardan ve parçalardan kaynaklanan kesintileri bastırarak – etkin seçim olarak bilinen bir işlevle – odaklanma yeteneğini yönlendirir.
Kesintiler odağınızı nasıl bozar? Zarif işleme filtrelerine rağmen, beyniniz yine de odağını kaybedebilir. Yüksek sesler ve yanıp sönen ışıklar , odaklandığınız her şeyi geride bırakarak, farkındalığınızın ön planına yakınlaştırmalarına neden olan çok sayıda sinirsel aktivite oluşturur . Bu, bir savaş alanında veya arabanızı çarpmak üzereyken kullanışlıdır, ancak bir test için çalışmaya çalışıyorsanız ve yakındaki bir araba alarmı konsantrasyonunuzu bozuyorsa işe yaramaz.
Odaklanmaya devam etmek için beyninizin, zihninize yanlış şeylerin gelmesini önlemek için bir “frenleme sistemine” ihtiyacı vardır. Bilim adamları, bu işin şakaklarınızın hemen arkasındaki ventrolateral prefrontal korteks (VLPFC) tarafından yapıldığını düşünüyor. Ve VLPFC dikkat dağıtıcı şeyleri engeller – ancak bazı beyinler bu frenleri kullanmakta diğerlerinden daha iyidir çünkü VLPFC hassastır ve çok fazla enerji kullanır. Bazen bir cazibe gibi çalışır, ancak diğer zamanlarda dürtü kazanır. Sadece bir şey hakkında DÜŞÜNMEMEYE çalışın ve bunun ne kadar iyi gittiğini görün.
Dikkatin dağılmasının maliyeti Dikkat
dağınıklığı, odaklanmayı engelleyen bir numaralı faktör olsa da, birçoğu kendi kendine tetiklenir. Genel olarak tüm gün bize gelen çok fazla bilgi (TMI) olduğu için, beynimiz kolayca bunalabilir. TMI – özellikle işte – verimliliğimizin altını oyar ve odaklanmamızı köreltir.
Dikkat dağıtıcı şeyler sinir bozucu ve pahalıdır. Sınırlı dikkat süremizi kullanırlar ve gerektiğinde daha derin düşünce süreçlerine geçmemizi engellerler. Konudan konuya masa tenisi oynamak enerji ve yakıt tüketir – beyniniz glikozla çalışır – bu nedenle ne yaptığınızı anlamak, karar vermek, hatırlamak, ezberlemek ve kontrol etmek daha zordur. Sonuç olarak, dikkat dağıtıcı şeyler daha fazla hataya, unutkanlığa ve faydalı içgörü kaybına yol açar.
Odaklanma eksikliği, eğlenceli şeyler de dahil olmak üzere hayatınızdaki her şeyden uzaklaşır. Pek çok insan bırakın bütün bir kitabı, bir paragrafı bile okuyacak kadar uzun süre odaklanamadıklarını itiraf etmekten utanırlar. Bir cümleyi okuduktan hemen sonra, ne söylediği hakkında size hiçbir şey söyleyemezler.
İyi odaklanamazsanız, özgüveniniz aşınır ve güvensizlik oluşur ve bu da sinirlilik, depresyon ve kaygıya yol açabilir. İş arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize ters düşebilir, sonunda başarmak veya başkalarıyla paylaşmak istediğiniz şeylerden vazgeçebilirsiniz.
Dikkatinizi tam olarak ne dağıtıyor?
Sosyal medya, e-posta, cep telefonları ve internet büyük odak hırsızlarıdır. Bir çalışma, sosyal medyaya ve internette gezinmeye aşırı düşkünlüğün gece uykusunu kaçırmaktan ve hatta esrar içmekten daha kötü olabileceğini gösterdi. Erkeklerin elektronik bağlantı nedeniyle dikkatlerinin dağılması olasılığı iki kat daha fazladır .
Birçok önemli dikkat dağıtma, çevredeki nöral aktivite olarak bilinen bir şey olan, zihinlerimizin gezinme eğiliminden kaynaklanmaktadır. Bu hayalcilik muhtemelen sinir sisteminin sürekli işlemesinin, yeniden yapılandırmasının, temasını kaybetmesinin ve ardından yeniden bağlanmasının bir sonucudur.
Dikkatinizi dağıtan bir şey – gelen bir e-posta veya hatta koltuğunuzdan yeni kalkar kalkmaz – odağınıza nüfuz ettiğinde, daha fazla araştırma yapmaktan kendinizi alıkoymanız zordur çünkü odak noktanız çoktan değişmiştir. Şimdi, dikkat dağıtma ana odak noktanız olur ve üzerinde çalıştığınız görev arka planda kaybolur.
Yaşlanmak odağınızı bulandırıyor mu? Evet ve hayır
40 ila 60 yaşları arasında, beynin dikkat dağıtıcı unsurları bastıran alanları yavaşlayabilir, bu nedenle dikkat dağıtıcı unsurları veya alakasız bilgileri görmezden gelmeyi daha zor bulabilirsiniz. Hafızanın, dikkatin ve algının -beynin “erken işleme” alanları- belirli yönlerinde meydana gelen değişiklikler, ilerideki bilişsel işlevi etkileyecektir.
Ama hepimiz farklıyız ve beyinlerimiz de öyle – birçok yaşlı insan 70’li ve 80’li yaşlarına keskin bir şekilde odaklanıyor. Ve diğerleri belirli alanlarda konsantrasyonu azaltmış olabilir, ancak diğerlerinde olmayabilir.
Bu değişkenlik, bazıları biyolojik veya psikolojik, diğerleri ise daha çok sağlık, çevre ve özellikle yaşam tarzı ile ilgili bir dizi faktörden kaynaklanmaktadır. Son zamanlarda yapılan birçok bilimsel çalışma, yaşam tarzının beyin işlevi üzerindeki etkilerini inceledi. Tahmin edebileceğiniz gibi, aktif bir yaşam tarzı beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve aerobik egzersiz özellikle beyin için iyidir.
Yaşlanıyor olmanız, özellikle şimdi keskin kalmanıza yardımcı olacak bir şey yaparsanız, sonunda bulanık düşüncelere sahip olacağınız veya zayıf odaklanacağınız anlamına gelmez.
Odaklanma ve konsantre olma becerinizi geliştirebilirsiniz
Beynin en iyi şekilde performans göstermesi için desteğe ve bakıma ihtiyaç duyan bir organ olduğunu unutma eğilimindeyiz. Bunu sağlamaya başlayabilirsiniz
Odaklanmayı iyileştirmek için hızlı püf noktaları ve ipuçları
1. Davranışınızı kontrol edin — dikkatinizin daha fazla dağılmasına neden olacak şeyler yapma isteğine karşı koyun — e-postayı ve diğer elektronik cihazları kapatın.
2. Dikkatinizi dikkatinize verin — sürüklendiğinizi hissettiğinizde, yeniden odaklanmak için bilinçli bir çaba gösterin.
3. İşinize öncelik verin — önce en zor görevlerinizi yapın ve ardından e-posta veya telefon mesajlarını kontrol etmek gibi daha “ilginç” görevlere geçin.
4. “Mozart efektinin” keyfini çıkarın — Mozart’tan bir minuet ( özel bir vals türü) dinleyin . Bir çalışma, kaç yaşında olursanız olun konsantre olma ve bir görevi tamamlama yeteneğinizi artırdığını gösterdi.
bugün beslenmenize bakarak. Ne yediğiniz ve aldığınız besinler odaklanma ve konsantrasyon için çok önemlidir.
Bugün başlayabilir misin? Evet! Bu akşamki akşam yemeği için sağlıklı bir yemek planlayın ve yarının menüsünün taslağını çıkarın. Ekstra B vitaminleri ve D vitamini içeren kapsamlı bir beyin takviyesi ekleyin. Ayrıca balık yağında bulunan temel bir yağ asidi olan DHA’ya bakın – bilişsel işlevi destekleme yeteneği ile bilinir. Zerdeçal baharatından elde edilen kurkumin gibi diğer hedeflenen bileşenler beyni iltihaplanmaya karşı korumaya yardımcı olabilir. Hafıza Çözümlerimiz tüm bu bileşenleri ve daha fazlasını içerir ve hem sağlıklı odaklanmayı hem de hafızayı destekler.
Vücudunuza ve beyninize özen göstererek ihtiyacınız olduğunda iyi odaklanma ve konsantrasyon sağlamaya yardımcı olun. Sadece bu basit adımlardan elde edilen harika sonuçlar gördüm. Konsantrasyonu artırmanın daha fazla yolu için diğer makalemize bakın, ancak beklemeyin. Bugün, odaklanma ve konsantre olma becerinizi geliştirmek için harekete geçtiğiniz gün.
Beyninize sağlıklı odaklanma, hafıza ve daha fazlası için ihtiyaç duyduğu hedefli beslenmeyi sağlamak üzere özel olarak formüle edilmiş takviyelerle başlayabilirsiniz .
EN İYİ REFERANSLAR
Glisky, E. Beyin Yaşlanması: Modeller, Yöntemler ve Mekanizmalar. Ch. 1; Riddle DR, 2007. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK3885/ . 1 Kasım 2014 tarihinde erişildi.
RIKEN. Beynimiz odaklanmamızı nasıl sağlıyor? Günlük Bilim. ScienceDaily, 22 Ocak 2012. www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120122104803.htm . 1 Kasım 2014 tarihinde erişildi.
Rock, D. Kolayca dikkati dağılıyor: odaklanmak neden zor ve bu konuda ne yapılmalı? 4 Ekim 2009
http://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-work/200910/easily-distracted-why-its-hard-focus-and-what-do-about-it . 1 Kasım 2014 tarihinde erişildi.
Nikolaev A., et al. Algısal ve bilişsel işleme sırasında göz hareketiyle ilgili beyin aktivitesi. 24 Nisan 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006019/ . 1 Kasım 2014 tarihinde erişildi.
